Soninho inteligente

Crie um ritual de sono perfeito!

Mari Pissini
Mari Pissini

Por que ter um ritual de sono?

Provavelmente alguém já te contou que o ritual de sono é importante. Mas o que faz dele tão importante assim? Vou te explicar um pouquinho!

Os bebês amam previsibilidade. Saber o que vem depois e depois faz eles se sentirem seguros. Você sabia que bebês com 8 semanas de idade já podem reconhecer o ritual de sono?! Quando você repete aqueles mesmos eventos na mesma ordem, o bebê começa a reconhecer que o soninho está chegando.

Não se preocupe se ainda não tem um ritual de sono. Vou te ajudar a criar um bem simples. A parte mais importante mesmo é a repetição na mesma ordem TODAS as noites.

Qual o melhor momento de começar o ritual de sono?

Já ouviu falar em janela de sono? É o tempo acordado que seu bebê aguenta antes de ficar exausto (agitado ou chorando muito).Um bebê que ficou muito tempo acordado, fica irritado e difícil de adormecer. Para ter um norte, você pode dar uma olhada na tabela abaixo. Mas lembre-se: seu bebê dá sinais antes de ficar exausto, veja os sinais na imagem:

Depois de prestar atenção na janela de sono, saiba que o horário de dormir também ajuda! A maioria dos bebês dorme mais naturalmente entre 19h-20h. Isso quer dizer que a hora que o bebê acorda da última soneca é muuuito importante.

O horário não precisa ser exatamente igual todas as noites. Mas ter uma variação de 30 minutos está tudo bem!

Mas vamos voltar agora ao ritual de sono.

Como criar um ritual de sono?

É super simples:

  • Banho
  • Troca de fralda
  • Pijaminha
  • Mamada
  • Saco de dormir/charutinho (dependendo da idade!)
  • Berço

Ou quem sabe:

  • Mamada
  • Troca de fralda
  • Pijaminha
  • Leitura de um livro
  • Berço

Outra ideia:

  • Banho
  • Troca de fralda
  • Mamada
  • Oração
  • Ruído branco
  • Berço

E se o banho deixa meu bebê agitado?

Eu particularmente amo o banho no ritual de sono. Várias pesquisas mostram o quanto a água morna relaxa os nossos músculos e nos prepara para dormir melhor. O banho no final do dia, dentro do ritual de sono, pode ser um ótimo sinal de que o soninho está chegando. Relaxa e prepara o bebê para a noite.

Claro que cada mãe e pai decide o que é melhor para sua família. E o banho é só um dos passos do ritual. Como eu disse antes: o mais importante é cada passo ser igual e na mesma ordem todas as noites.

A mamada pode fazer parte do ritual?

Sim! A mamada completa antes de dormir é uma ótima ideia, já que adiciona calorias antes da noite começar. Mas e se o bebê dormir na mamada? Deixe algo entre a mamada e o último passo do ritual. Pode ser simples como ligar o ruído branco ou fazer uma oração.

O ritual de sono muda conforme a idade do bebê. O objetivo é relaxar e sinalizar que é hora de dormir.

Mas se você está fazendo o ritual de sono mas ainda está na luta com vários despertares durante a noite, meus cursos podem te ajudar. O curso Newborn é perfeito para bebês de 0-12 semanas e não envolve choro. É especial para construir uma boa fundação de sono nos primeiros meses. Mas se o bebê já está com 3-4 meses, saiba mais sobre o Mini Curso Regressão do 4º mês sem mistério. Para bebês acima de 5 meses, o curso Soninho sem mistério dos 5-24 meses é um plano de 10 noites para trazer o soninho de volta.

A hora de dormir aqui em casa é um momento especial. Quando as luzes estão baixas, nós resumimos como foi o dia, ficamos aconchegados e oramos juntos! Aproveite esses momentos tão gostosos enquanto ajuda seu pequeno a relaxar e dormir se sentindo seguro e amado!

Olá!

Sou a Mari Pissini

I’m a mom of four, neonatal nurse, wife of a pediatrician, and a certified pediatric sleep consultant. My passion is teaching parents how to help their babies sleep with the science of a nurse and the heart of a mama so they can reclaim the joy of parenthood.